peso corporeo

Peso corporeo giusto

— O L T R E  L ‘ A L I M E N T A Z I O N E —

PESO CORPOREO GIUSTO

Peso corporeo sano: un equilibrio tra salute e benessere 

Introduzione

Mantenere un peso corporeo sano è fondamentale per prevenire malattie croniche e migliorare la qualità della vita. 

L’obiettivo non è un ideale estetico, ma una condizione che favorisca salute, energia e benessere. 

Questo capitolo esplora i metodi per valutare il peso corporeo e le strategie per raggiungere e mantenere un equilibrio sostenibile.

1. Perché è importante il peso corporeo sano?

L’obesità è associata a un maggiore rischio di:

  • Malattie metaboliche: diabete di tipo 2, ipertensione, dislipidemie.
  • Patologie cardiovascolari: infarto, ictus.
  • Problemi osteo-articolari: artrosi, dolori muscolari cronici.
  • Altri disturbi: alcuni tipi di cancro (es. colon, seno), apnee notturne, depressione.

2. Come valutare il peso corporeo?

Strumento Descrizione Limiti
Indice di massa corporea (IMC) Rapporto tra peso e altezza (kg/m²). Valori normali: 18,5-24,9. Non considera la composizione corporea o la distribuzione del grasso.
Circonferenza addominale Misura del grasso viscerale. Valori ottimali: <94 cm per uomini, <80 cm per donne. Non fornisce informazioni su massa muscolare o grasso totale.
Bioimpedenza o DEXA Valutazione della composizione corporea (massa magra, grassa e ossea). Più costosa e meno accessibile.

3. Strategie per raggiungere e mantenere il peso sano

  1. Alimentazione bilanciata:
    • Preferire alimenti nutrienti: cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura, grassi sani.
    • Limitare zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio.
    • Controllare le porzioni, utilizzando piatti più piccoli o bilanciando macronutrienti.
  1. Attività fisica regolare:
    • Praticare almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana.
    • Integrare esercizi di forza per preservare la massa muscolare.
  1. Gestione dello stress:
    • Lo stress cronico può influire negativamente sul peso, promuovendo la fame nervosa.
    • Tecniche come mindfulness, yoga e respirazione profonda possono essere utili.
  1. Monitoraggio regolare:
    • Tenere traccia del peso e delle misure corporee, ma senza ossessione.
    • Usare app per la salute per monitorare l’assunzione calorica e l’attività.
  1. Supporto professionale:
    • Consultare un dietologo o un nutrizionista per un piano personalizzato.
    • Considerare il supporto psicologico se il peso è legato a fattori emotivi.

4. Personalizzazione e unicità

Non esiste una soluzione unica per tutti. Il peso sano dipende da:

  • Età e sesso.
  • Genetica e metabolismo.
  • Stile di vita e preferenze personali.
  • Eventuali condizioni mediche preesistenti.

Conclusioni

Raggiungere e mantenere un peso corporeo sano non è un traguardo statico, ma un processo continuo. 

È essenziale adottare uno stile di vita che combini alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e cura del benessere mentale. 

Ogni passo verso una vita più sana è un successo e contribuisce a migliorare non solo la longevità, ma anche la qualità della vita.

Circonferenza addominale in cm / Rischio cardio-vascolare

Peso corporeo / Indice di massa corporea / Rischio cardio-vascolare

 

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