— O L T R E L ‘ A L I M E N T A Z I O N E —
PESO CORPOREO GIUSTO
Peso corporeo sano: un equilibrio tra salute e benessere
Introduzione
Mantenere un peso corporeo sano è fondamentale per prevenire malattie croniche e migliorare la qualità della vita.
L’obiettivo non è un ideale estetico, ma una condizione che favorisca salute, energia e benessere.
Questo capitolo esplora i metodi per valutare il peso corporeo e le strategie per raggiungere e mantenere un equilibrio sostenibile.
1. Perché è importante il peso corporeo sano?
L’obesità è associata a un maggiore rischio di:
- Malattie metaboliche: diabete di tipo 2, ipertensione, dislipidemie.
- Patologie cardiovascolari: infarto, ictus.
- Problemi osteo-articolari: artrosi, dolori muscolari cronici.
- Altri disturbi: alcuni tipi di cancro (es. colon, seno), apnee notturne, depressione.
2. Come valutare il peso corporeo?
Strumento | Descrizione | Limiti |
Indice di massa corporea (IMC) | Rapporto tra peso e altezza (kg/m²). Valori normali: 18,5-24,9. | Non considera la composizione corporea o la distribuzione del grasso. |
Circonferenza addominale | Misura del grasso viscerale. Valori ottimali: <94 cm per uomini, <80 cm per donne. | Non fornisce informazioni su massa muscolare o grasso totale. |
Bioimpedenza o DEXA | Valutazione della composizione corporea (massa magra, grassa e ossea). | Più costosa e meno accessibile. |
3. Strategie per raggiungere e mantenere il peso sano
- Alimentazione bilanciata:
- Preferire alimenti nutrienti: cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura, grassi sani.
- Limitare zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio.
- Controllare le porzioni, utilizzando piatti più piccoli o bilanciando macronutrienti.
- Attività fisica regolare:
-
- Praticare almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana.
- Integrare esercizi di forza per preservare la massa muscolare.
- Gestione dello stress:
-
- Lo stress cronico può influire negativamente sul peso, promuovendo la fame nervosa.
- Tecniche come mindfulness, yoga e respirazione profonda possono essere utili.
- Monitoraggio regolare:
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- Tenere traccia del peso e delle misure corporee, ma senza ossessione.
- Usare app per la salute per monitorare l’assunzione calorica e l’attività.
- Supporto professionale:
-
- Consultare un dietologo o un nutrizionista per un piano personalizzato.
- Considerare il supporto psicologico se il peso è legato a fattori emotivi.
4. Personalizzazione e unicità
Non esiste una soluzione unica per tutti. Il peso sano dipende da:
- Età e sesso.
- Genetica e metabolismo.
- Stile di vita e preferenze personali.
- Eventuali condizioni mediche preesistenti.
Conclusioni
Raggiungere e mantenere un peso corporeo sano non è un traguardo statico, ma un processo continuo.
È essenziale adottare uno stile di vita che combini alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e cura del benessere mentale.
Ogni passo verso una vita più sana è un successo e contribuisce a migliorare non solo la longevità, ma anche la qualità della vita.
Circonferenza addominale in cm / Rischio cardio-vascolare
Peso corporeo / Indice di massa corporea / Rischio cardio-vascolare