MIGLIORARE LA SALUTE E IL BENESSERE
Oltre l’alimentazione, cosa possiamo fare?
Tecniche che si possono adottare, oltre l’alimentazione corretta, per migliorare lo stato di salute e benessere dell’individuo
Migliorare lo stato di salute e benessere dell’individuo coinvolge una varietà di fattori che vanno oltre l’alimentazione corretta.
Di seguito, cerco di descrivere le tecniche che si possono adottare per raggiungere questo obiettivo, oltre a quella primaria di una corretta alimentazione:
1. Attività fisica regolare
L’esercizio fisico è fondamentale per il mantenimento della salute generale.
Praticare attività fisica regolarmente aiuta a migliorare la salute cardiaca, la forza muscolare, la flessibilità e l’equilibrio. Si riduce inoltre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari.
E’ necessario individuare un’attività fisica che ci piace (camminare, correre, nuotare, praticare yoga, partecipare a lezioni di fitness..) e che si può praticare costantemente. Bisogna impegnarsi per almeno 150 minuti di tale attività in forma moderata o 75 minuti in forma intensa, ogni settimana.
Meglio se aggiungere a questa, esercizi di forza almeno due volte alla settimana.
Troviamo anche continue opportunità per essere attivi nella tua vita quotidiana, come fare le scale invece che prendere l’ascensore o fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Ricordarsi anche di non rimanere seduti alla scrivania o a tavola per lungo tempo.
Interrompere spesso queste sedute forzate con alcuni minuti di passeggiata (meglio fuori, ma anche in casa).
2. Peso corporeo giusto
L’obesità è un fattore di rischio per molte malattie, quindi cerca di raggiungere e mantenere il peso ideale.
Se necessario consulta un dietologo per ottenere un piano alimentare personalizzato e sostenibile.
3. Riposo adeguato
Il sonno di qualità è essenziale per il recupero e il mantenimento di un buono stato di salute.
Cerchiamo di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte e di seguire una routine del sonno regolare.
Assicuriamoci di creare un ambiente di sonno confortevole, evitando fonti di disturbo come la luce eccessiva e il rumore.
4. Gestione dello stress
Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute.
Esistono molte tecniche per gestire lo stress, tra cui la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga, l’ascolto della musica rilassante, la pratica di attività creative o l’adottare una prospettiva positiva verso la vita.
Troviamo la strategia che funziona meglio per noi e cerchiamo di dedicare del tempo regolarmente a queste attività di gestione dello stress.
5. Idratazione
Bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo.
L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato, a sostenere la digestione, a regolare la temperatura corporea e a lubrificare le articolazioni.
Cerchiamo di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, o più se siamo fisicamente attivi o risiediamo in climi caldi.
6. Relazioni sociali
Mantenere connessioni sociali significative con gli altri può avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere emotivo.
Coltiviamo le relazioni familiari e amicali, partecipiamo ad attività sociali e cerchiamo di sviluppare nuove amicizie.
L’appoggio e il sostegno emotivo delle persone intorno a noi possono aiutarci a ridurre lo stress e a migliorare la qualità della vita.
Teniamo inoltre un atteggiamento positivo e ottimista verso la vita, cercando di mantenere uno stato mentale equilibrato.
7. Evitare comportamenti nocivi
Eliminiamo o riduciamo al minimo comportamenti dannosi come:
Queste abitudini hanno sicuramente un impatto negativo sulla salute generale e possono aumentare il rischio di malattie gravi.
8. Monitoraggio della salute
Eseguiamo controlli medici regolari per monitorare la salute e individuare tempestivamente eventuali problemi.
Seguiamo le raccomandazioni del medico per gli screening di routine, come esami del sangue, mammografie, pap test e controlli dentari.
9. Autocura e benessere mentale
Dedichiamo del tempo a noi stessi per praticare l’autocura e dedichiamoci al nostro benessere mentale.
Ciò può includere attività come la lettura di un libro, prendersi cura del proprio aspetto, ascoltare musica rilassante, fare una passeggiata nella natura o impegnarsi in hobby che ci piacciono.
Facciamo attenzione alle esigenze emotive e cerchiamo di trovare un equilibrio tra lavoro, tempo libero e riposo.
Ricordiamoci che ogni individuo è unico.
Quindi è importante trovare l’equilibrio e le pratiche che funzionano meglio per noi stessi.
